Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Thế Hình Không? Cần Cẩn Trọng Khi Tập
  • Home
  • Sức khỏe

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không: Cần thận trọng trong khi tập

“Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không, thưa bác sĩ. Em 27 tuổi là dân gymer chính hiệu. Mỗi ngày, em đều dành ra từ 2 – 3 tiếng để luyện tập cơ bắp. Dạo gần đây, em thấy vùng khớp vai và cổ gáy của mình bị đau. Cơn đau tăng dần mỗi khi tập luyện, thậm chí nhiều lúc trong khi tập em còn nghe thấy tiếng kêu răng rắc ở khớp. Các bạn em khuyên không nên tập tâp gym nữa. Em băn khoăn lắm, rất mong bác sĩ sơm tư vấn giúp em về vấn đề này”.

–          Lương Văn Trường, Tiên Yên, Quảng Ninh –

Cảm ơn Văn Trường đã gửi câu hỏi về hòm thư tư vấn của chúng tôi. Nhận thấy vấn đề về “thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không” là băn khoăn của không ít người tập, lương y Đỗ Minh Tuấn, hiện là Phó giám đốc phụ trách chuyên môn tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc sẽ cung cấp cho bạn 1 số thông tin cơ bản và hữu ích về vấn đề này.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không?

Không ít người cho rằng, người bị thoát vị đĩa đệm không nên vận động nhiều vì có thể khiến tình trạng bị thoát vị trở nên trầm trọng hơn. Thế nhưng, thực tế cho thấy, người mắc phải căn bệnh này, dù nặng hay nhẹ, vẫn cần tập luyện thể dục, thể thao đều đặn.

Việc tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn, kéo giãn cột sống. Đồng thời, cơ thể cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng, từ đó khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập vừa sức. Vậy thoát vị đĩa đệm nên tập gì, tập như thế nào?

thoát vị đĩa đệm có nên tâp thể hình không - chỉ nên tập vừa sức

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không: Chỉ nên tập vừa sức

Dưới đây là cách tập chữa thoát vị đĩa đệm nhất định không thể bỏ qua đối với các gymer:

  • Vừa tập vừa kết hợp hít thở đều: Vận dụng hài hòa giữa hít thở sâu (giúp tăng lượng khí lưu thông, đẩy cạn ra ngoài), nặng hít vào, nhẹ thở ra và hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
  • Kỹ thuật luyện tập cần đúng cách để giúp hệ cơ nghỉ ngơi, tránh tập liên tục lên 1 nhóm cơ nhất định để cơ có thời gian phục hồi.
  • Ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ xương vững chắc hơn.
  • Lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng, yếu tố này quyết định tới 50% sự thành công của các bài tập gym. Người bị thoát vị đĩa đệm muốn tập gym nên tăng cường 1 số thực phẩm như ức gà, bắp bò, trứng, chuối và cá…

Lưu ý khi tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc tập gym mang lại hiệu quả thiết thực, người bệnh nên “bỏ túi” 1 vài lưu ý khi tập gym như sau:

người thoát vị đĩa đệm tạp gym cần khởi động kỹ

Người bị thoát vị đĩa đệm tập gym cần khởi động kỹ

  • Khởi động kỹ càng trước khi tập để cơ thể nóng dần, tránh đột ngột gây co cứng cơ.
  • Khi tập không nên quá sức, hạn chế nâng các vật nặng khiến cột sống bị cong vẹo.
  • Giữ tư thế cân bằng, đứng thẳng người, hạn chế cúi, khom người.
  • Không thực hiện các bài tập nâng tạ, dùng sức phần lưng nhiều.
  • Dừng tập và đi khám ngay nếu thấy các hiện tượng sụn lưng thường xuyên lặp lại.

Trên đây là một vài chia sẻ về vấn đề “thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không”. Các chuyên gia về cơ xương khớp nhấn mạnh, người bị thoát vị đĩa đệm vẫn nên tạp gym. Tuy nhiên, mức độ tập không nên quá sức, chỉ dừng lại ở trạng thái vừa phải để tránh khiến đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn. Thay vì tập gym, người bệnh cũng có thể tập yoga, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội… để cải thiện sự dẻo dai của cột sống và hệ xương.

Vinh Minh (T/h)

Xem thêm

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dễ gây teo cơ, bến dạng khớp

3 cây thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Không phải Tây Y mà thuốc nam mới chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

0 0 vote
Article Rating
Jacky Vo
 

Yêu làm đẹp và các phương pháp chăm sóc sức khỏe từ tự nhiên. Khoedepngaymoi.com là nơi chia sẻ các kiến thức chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mọi người.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x