Các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả
  • Home
  • Sức khỏe

Các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả

Các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả

“Các bài tập cho người bị đau khớp gối có tốt không, thưa bác sĩ. Khớp gối của tôi đã bị đau ê ẩm nhiều tháng nay. Tôi đã dùng thuốc song hiệu quả chỉ khống chế cơn đau vài giờ ngắn ngủi. Tôi muốn áp dụng cách chữa hiệu quả khác mà bền vững hơn. Nhiều người khuyên nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tôi vốn lười tập và rất ngại ra ngoài. Mong bác sĩ có thể gợi ý giúp tôi 1 vài bài tập tại nhà. Xin cảm ơn.”

–          Nguyễn Văn Khôi, 28 tuổi, Đông Ngạc, Hà Nội –

Lợi ích khi thực hiện các bài tập cho người bị đau khớp gối là gì?

Thay vì sử dụng thuốc tây trị đau khớp gối, người bệnh có thể tập luyện các bài tập vận động ngay tại nhà. Ưu điểm của các bà tập này là:

  • Hạn chế nguy cơ tử vong sớm.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hay tiểu đường.
  • Giảm cholesterol trong máu tốt.
  • Giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái.
  • Giảm tình trạng đau nhức cơ xương khớp, cứng khớp.
  • Cơ thể vận động linh hoạt và dẻo dai hơn.
  • Tăng sức bền và độ đàn hồi cho cơ, gân và dây chằng.

các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau nhức hiệu quả

Các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau nhức hiệu quả

Anh Vũ Văn Đức, 33 tuổi, Đà Lạt, Lâm Đồng chia sẻ: “Tôi bị đau vùng gối cũng bị tái lại hơn 5 – 6 lần. May thay, nhờ thay đổi chế độ sinh hoạt, áp dụng các bài tập linh hoạt. Đến nay, đã hơn 2 năm mà chứng đau khớp gối của tôi không còn tái phát. Khớp gối di chuyển linh hoạt và bền bỉ hơn rất nhiều.”

Các chuyên gia về cơ xương khớp nhận định, việc tập vận động tại nhà khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh. Tuy nhiên, để các bài tập cho người bị đau khớp gối phát huy hiệu quả tối đa, người bệnh cần tập luyện hàng ngày, kiên trì. Đồng thời, các bài tập phải được thực hiện đúng cách, tập nhẹ nhàng, không quá nóng vội do dễ gây ảnh hưởng đến vùng khớp gối bị tổn thương khiến cơn đau nhức thêm dữ dội hơn.

Top các bài tập cho người bị đau khớp gối đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là 3 bài tập giúp giảm đau, hạn chế tình trạng cứng khớp gối hiệu quả, lành mạnh:

#1 Đứng tay đơn kéo chân

Đây là một trong các bài tập cho người bị đau khớp gối giúp giảm đau và căng thẳng tại cơ, dây chằng vùng đầu gối.

đứng tay đơn kéo chân giúp giảm đau khớp gối

Đứng tay đơn kéo chân

– Cách tập:

+ Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.

+ Uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân về phía mông.

+ Lấy tay phải giữ cố định chân phải.

+ Đưa ngón chân tiến sát về phía mông.

Giữ động tác này từ 30 – 45 giây và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày để đạt được kết quả mong muốn.

#2 Ngồi nâng chân đơn

Động tác ngồi nâng chân giúp người bệnh tăng cường sự vững chắc của các cơ bắp xung quanh đầu gối, hạn chế cơn đau tái phát và ngừa sưng hiệu quả.

– Cách tập:

+ Ngồi trên ghế, đặt chân 1 góc 90 độ.

+ Nâng chân phải song song với mặt sàn.

+ Chân trái đặt nguyên dưới đất.

Giữ động tác đó khoảng 30 giây, rồi lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lượt/lần, 2 lần/ngày.

#3 Nằm ngửa nhấc chân

Ưu điểm của bài tập này là giúp người bị đau khớp gối giảm bớt những cơn đau.

nằm ngửa nhấc chân giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Nằm ngửa nhấc chân

– Cách tập:

+ Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân.

+ Nâng chân phải, kéo về phía ngực tới khi xuất hiện cảm giác căng nhẹ.

+ Lấy tay nắm lấy chân để giữ thăng bằng.

Giữ tư thế 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần/ngày sẽ thấy triệu chứng viêm đua khớp gối thuyên giảm dần…

Trên đây là một vài chia sẻ về vấn đề các bài tập cho người bị đau khớp gối. Tập vận động giúp khớp gối linh hoạt, hạn chế chấn thương không đáng có. Tuy nhiên, cách làm này chỉ phát huy tác dụng với trường hợp đua khớp gối nhẹ hoặc ứng dụng để phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật. Đối với mức độ đau khớp gối nặng hơn, người bệnh nên nhanh chóng tới các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp để chẩn trị kịp thời.

Vinh Minh (T/h)

Xem thêm

Cách bấm huyệt chữa đau khớp cổ tay nhanh chóng

Cách chữa đau khớp gối nhanh nhất

Cách chữa bệnh thấp khớp bằng bài thuốc dân gian mau khỏi

Tham khảo; https://hellobacsi.com/chuyen-de/benh-co-xuong-khop/viem-khop-goi-10-bai-tap-huu-ich/

0 0 vote
Article Rating
Jacky Vo
 

Yêu làm đẹp và các phương pháp chăm sóc sức khỏe từ tự nhiên. Khoedepngaymoi.com là nơi chia sẻ các kiến thức chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mọi người.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x